Voldoende drinken is nodig voor het goed functioneren voor alle processen in je lichaam zoals bijvoorbeeld de spijsvertering en ook de hersenen. Te weinig drinken veroorzaakt hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering. Zo ook bij kinderen. Bij warme zomers is het nóg belangrijker om te letten of je kind(deren) voldoende drinken om uitdroging te voorkomen. Een kinderlichaam heeft minder reserves dan volwassenen, daarnaast kunnen kinderen de signalen minder goed aangeven. Aan jou als volwassene de taak om de kinderen goed in de gaten te houden. Maar wat biedt je ze dan aan? Waarmee kan je kinderen blij maken zodat ze voldoende drinken? En wat is een gezonde keuze voor het kinderlichaam en het gebit?  Kinderen die regelmatig sapjes, siropen en diksap drinken krijgen veel vaker te maken met cariës in het nog jonge gebit. Alle reden om dit eens verder te onderzoeken! In de categorie dranken heb je veel keus, de winkelschappen staan vol met flessen, knijpflacons, pakjes etc.. Maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser. Hoeveel drinken heeft je kind nodig? Kind tot 3 jaar Ongeveer 1 liter; Kind van 4 tot 8 jaar 1 tot 1,5 liter; Kind van 9 tot 13 jaar 1 tot 2 liter  Water en (kruiden) thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Het begint met een leuke beker, glas of fles om mee naar school te nemen. Er zijn ook hele grappige en mooie duurzame rietjes verkrijgbaar. Eenmaal gewend dat water de standaard is (geworden) worden veel zuuraanvallen op het gloednieuwe kindergebit (in ontwikkeling) vermeden. 2 tips om water smaak te geven: Tip 1: Pimp het water, maak er een ‘feestje’ van. Dit kan door bijvoorbeeld een takje munt en een schijfje citroen of sinaasappel in een kan te doen. Of met wat aardbeien en wat munt. Dat geeft een subtiele smaak aan het water. Tip 2: Zachte rooibosthee, zoetige lindebloesemthee, milde kruidenthee of verse munt van de plant, gember en schijfje citroen of sinaasappel; de mogelijkheden zijn leuk en legio. Alternatieven voor water en (kruiden)thee Zoals je inmiddels hebt gelezen weet je dat water en (kruiden)thee de basis vormen voor gezond drinkgedrag en daarmee een gezond lijf. Zoete drankjes zonder suiker In sommige pakjes drinken zit geen suiker, maar ze smaken wel zoet. Op de verpakking staan dan termen als 'light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. Om het zoet te maken, gebruiken fabrikanten zoetstoffen. Die bevatten dan wel geen calorieën maar wel (geraffineerde) zoetstoffen en daarom is het toch beter om je kind gewoon water te geven. Het zuur in light-dranken kan namelijk het tandglazuur aantasten. Dat noemen we tanderosie. Ook raken kinderen gewend aan een zoete smaak, vanwege de zoetstoffen die erin zitten. Daarbij suggereren onderzoekers dat de hersenen geen verschil zien tussen suiker en zoetstoffen en zullen dezelfde signalen afgeven aan het lichaam als bij suiker met alle risico's van dien. Zoetstoffen wakkeren de drang naar suiker en andere lekkernijen continue aan waardoor je er wel van kan blijven drinken/eten. Bovendien dragen ze niet bij aan het ontwikkelen en wennen aan een gezond eetgedrag. Om het nog maar niet te hebben over allerlei gezondheidsrisico's die er aan deze synthetische zoetstoffen (lees: 'nepsuikers') hangen. Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken? In zoete dranken zoals aanmaaklimonade, diksap, sap en frisdrank zit veel suiker. En dus veel calorieën en zuuraanvallen op het gebit. Kijk maar eens in het plaatje hoeveel suikerklontjes er in de verschillende drankjes zit. Deze afbeeldingen zijn gebaseerd op etiket informatie uit 2019. Suiker in vruchtendranken, Suiker in frisdranken, Suiker in zuiveldranken, Suiker in vruchtendranken met zuivel, Dat is schrikken!! Nooit meer een pakje drinken? Af en toe een zoete drank geven of nemen zou misschien kunnen, maar maak er duidelijke afspraken over. Geef bijvoorbeeld op een vast moment één zoet drankje, zoals op zaterdag of zondag. Zo went je kind er ook aan dat op andere momenten water en thee (zonder suiker natuurlijk) de standaard zijn. Wat drink je als ouder? Kinderen imiteren graag de volwassen, dus zelf het goede voorbeeld geven zal een kind doen volgen. Realiseer je dat suiker, net als zout snel gewenning geeft en dus verslavend werkt. Etiketten checken Hoe 'mooier' de verpakking eruitziet, hoe meer de fabrikant zijn best doet om toevoegingen en suikers te verbergen. Lees altijd het etiket. Op het etiket van dranken kun je zien hoeveel calorieën, suikers en koolhydraten er per 100 milliliter inzitten... Adviezen zijn voor kinderen van 4 tot 13 jaar. Bronnen: Voedingscentrum, Marjolein Dubbers, Energieke Vrouwen Academie, Dr. William Cordtvriendt, arts, auteur en bekend van het programma ‘Hoe word ik 100’. Foto's en schema over genomen van het Voedingscentrum. De basis van deze kennispagina is een inzichtelijk artikel van het Voedingscentrum dat is bewerkt door het team van tandarts.nl naar de laatste inzichten op gebied van suikers en vetten. Hiervoor verwijzen we o.a. naar de positieve uitkomsten van de suikertaks in Noorwegen en de universitaire stad Berkeley (California,USA) en de boeken van Dr. William Cortvriendt, ‘Kanker Vrij’ en Marjolein Dubbers, ‘Eet meer energie’. Beide naslagwerken over dit onderwerp zijn recent verschenen.
Vond je dit artikel nuttig? Deel het.